25/11/2024
Els Canvis Corporals Durant l’Embaràs i Com Gestionar les Molèsties
L’embaràs és una etapa de grans transformacions en el cos. Des del primer trimestre fins al part, les hormones juguen un paper fonamental en aquests canvis, provocant diversos símptomes que poden afectar la vida quotidiana. A continuació, es descriuen alguns dels canvis més comuns i algunes mesures que poden ajudar a gestionar les molèsties.
Primer Trimestre
Durant els primers mesos d’embaràs, l’augment de les hormones com l’estrògen i la progesterona pot causar nàusees, conegudes comunament com a “nàusees matinals”, fatiga extrema i sensibilitat als pits. També és comú sentir una major freqüència miccional a causa de l’increment del flux sanguini als ronyons. Per gestionar aquestes molèsties:
- Àpats petits i freqüents: Menjar petites quantitats de menjar sovint ajuda a controlar les nàusees. Incloure gingebre en la dieta pot ser beneficiós.
- Hidratació: Beure molta aigua és essencial per mantenir-se hidratat/da, especialment si les nàusees són constants.
- Descans: Dormir i descansar adequadament pot alleujar la fatiga. Trobar moments per relaxar-se és clau.
Segon Trimestre
Aquest període és conegut per ser més còmode que el primer. Tot i així, poden sorgir altres molèsties com l’acidesa estomacal, la constipació i els dolors d’esquena. La sensació de benestar general sol millorar, però és important continuar cuidant-se:
- Aliments rics en fibra: Consumir aliments rics en fibra, com fruites, verdures i cereals integrals, pot ajudar a evitar la constipació.
- Exercici suau: Activitats com caminar, nedar o fer ioga prenatal poden millorar la circulació i reduir els dolors d’esquena. Aquestes activitats també ajuden a mantenir una bona condició física.
- Evitar menjars picants o greixosos: Aquests aliments poden provocar o agreujar l’acidesa estomacal. És recomanable menjar àpats lleugers i evitar grans quantitats de menjar de cop.
Tercer Trimestre
Els darrers mesos d’embaràs poden portar inflor a les cames i els peus, dificultat per dormir i contraccions lleugeres conegudes com a contraccions de Braxton Hicks. A mesura que el cos es prepara per al part, aquestes molèsties poden ser més freqüents:
- Elevar les cames: Elevar les cames quan es descansa pot ajudar a reduir la inflor. Utilitzar coixins per donar suport pot ser beneficiós.
- Còmodes postures per dormir: Utilitzar coixins per donar suport al cos i trobar una postura còmoda per dormir pot millorar la qualitat del son.
- Exercicis de respiració: Els exercicis de respiració i relaxació ajuden a reduir l’estrès i a preparar-se per al part. Les tècniques de respiració també poden ser útils durant les contraccions de Braxton Hicks.
Recorda sempre consultar amb un professional de la salut abans de prendre qualsevol mesura per gestionar les molèsties de l’embaràs. Mantenir una comunicació oberta amb el teu metge o llevadora pot ajudar a garantir un embaràs saludable i segur.